50代になると、
昼間はなんとかがんばれても、
夜になると急に疲れが押し寄せる——
そんな経験はありませんか？
1日が終わる頃、
ふと「心がざわつく」「落ち着かない」
そんな状態になりやすいのが50代です。
でも、
夜の過ごし方を少し変えるだけで
心は驚くほど静かに整っていきます。
ここでは、
今日からできる“10分だけ”の夜ルーティンを紹介します。
🌿 1. まずは照明を落として「静かな夜」をつくる
夜は、
“光を減らすこと”から始めると
心がスッと落ち着きます。
・部屋のメイン照明を消す
・間接照明1つだけにする
・スマホの明るさを下げる
光を落とすだけで
脳がゆっくり休息モードに切り替わります。
夜は光を減らす＝心を整える最強の方法です。
💫 2. 温かい飲み物をゆっくり飲む時間をつくる
たった数分でも、
「温かい飲み物を飲む時間」は
心の安心感につながります。
・白湯
・ハーブティー
・カフェイン控えめの紅茶
ゆっくり、ゆっくり飲む。
その温かさが
1日の緊張をやさしく溶かしてくれます。
🌱 3. 今日の“よかったこと”を1つだけ思い出す
ノートに書いてもいいし、
心の中で思い出すだけでも十分。
・散歩で見た景色
・誰かに笑顔で挨拶できた
・おいしいご飯を食べた
・無事に1日を過ごせた
1つ思い出すだけで、
心のモヤが静かに晴れていきます。
夜は
「良かったことだけ思い出す」時間に変えると
ぐっすり眠れるようになります。
☕ 4. 呼吸を整えると、心がスーッと軽くなる
夜の深呼吸は
朝よりもずっと効果的。
やり方は簡単。
- 4秒で吸う
- 少し止める
- 6〜8秒でゆっくり吐く
これを数回。
これだけで、
心のスピードがゆっくり戻ってきます。
🌸 5. スマホを見ない時間を10分つくる
寝る前にスマホを見続けると
脳がずっと興奮状態に。
50代からは
**“スマホのない10分間”**を
夜のご褒美時間にしましょう。
・通知をオフにする
・目の届かないところへ置く
・音楽だけ流すのもOK
スマホを手放すと、
心まで静かに落ち着いていきます。
💭 6. やさしい音と香りを取り入れてみる
夜におすすめなのが
五感を整えること。
・アロマ（ラベンダーなど）
・静かな音楽
・ゆっくり流れるBGM
これらは
心を落ち着ける“スイッチ”になります。
特に50代は、
外からの刺激より
“優しい刺激”が合います。
🌈 まとめ：夜を整えると、翌朝の気持ちが変わる
50代は、
「夜を丁寧に過ごした分だけ
翌朝が軽くなる」
そんな時期です。
まとめると——
- 光を落とす
- 温かい飲み物を飲む
- 今日のよかったことを1つ思い出す
- 深呼吸をする
- スマホを遠ざける
- 音や香りで整える
これらを全部やらなくてもOK。
気に入ったものを1つだけで大丈夫。
10分だけ夜を整えると、
あなたの心は確実にやさしく変わっていきます。
ゆっくり、静かに。